Educación Física Segura y Responsable

Desde la Concejalía de deportes del Ayuntamiento de Peñaranda ponemos a disposición de los ciudadanos y ciudadanas de Peñaranda y su comarca un BANCO DE RECURSOS para seguir realizando ejercicio físico una vez comenzada la DESESCALADA, ahora que nos permiten con unos horarios salir a pasear, salir en bici, correr o realizar deporte de manera individual, queremos daros unos consejos para la vuelta al ejercicio físico después de tantos días confinados en casa!!

RECURSOS PARA MADRES, PADRES Y/O TUTORES ADAPTADOS A LAS SALIDAS COVID-19 ( Recomendaciones desde el Colegio General de la Educación Física y Deportiva)

 

 

ENTRENAMIENTO ( NIVELES INTERMEDIOS Y ALTOS)

  • CLASES DEL CENTRO INTEGRAL DEPORTIVO
  • PARA COMENZAR…antes de salir realiza ejercicios de MOVILIDAD ARTICULAR, te dejamos este vídeo con varios ejercicios sencillos
  • CORE NIVEL MEDIO, es importante realizar ejercicios complementarios que nos permitan ir soportando la vuelta a la carrera, bici o caminar, el trabajo es espalda, de la faja abdominal como estos ejercicios que te dejamos son muy importantes. Debes realizarlos entre 2-3 días por semana

COMO LLEVAN EL CONFINAMIENTO NUETROS CLUBES, ASOCIACIONES Y DEPORTISTAS? ( Pincha en el enlace de abajo)

LOS DEPORTISTAS PEÑARANDIN@S SE MUEVEN EN CASA ( pincha para ir al Sitio web)

CONSEJOS del Fisioterapeuta y doble Campeón de España peñarandino Miguel Delgado González

CONSEJOS PARA LA VUELTA A LA NORMALIDAD DEPORTIVA

  • Comienza con periodos de paseo + carrera en bloques 6×1´- 5×2´- 4x´3…así recuperando entre 1´y 1´30 caminando, dos tres días por semana aumentando el tiempo, hasta llegar a bloques de carrera suave 2×10´- 2×15´y pasar a un día 20 minutos de carrera continua, e ir aumentando hasta los 40´si eres corredor
  • Puedes alternar los días Lunes, Miércoles y Viernes o Martes, Jueves y Sabado, descansando un día de la semana y los días que no se corre realizar o bien paseo o bien bicicleta además de un trabajo de tren superior e inferior en circuitos de fuerza resistencia, con tu propio peso, escaleras, trabajo abdominal y lumbar, sesiones de flexibilidad y propiocepción
  • Planifica tu semana!!

readaptacion

Guía recomendaciones

 

PARA LOS AMANTES DEL AJEDREZ ….

«Reflexiones sobre el Ajedrez: Jaque al Covid-19»

boy-2756201__340

EL DEPORTE Y LA MÚSICA

El deporte y la música clásica no parecen estar muy relacionados ( o eso creían algunos) en este espacio iremos colgando obras musicales relacionadas con el deporte y el movimiento. Hoy más que nunca, en tiempos del Covid-19 el movimiento ( ejercicio) y la música van de la mano.

os dejamos una delicia de Arthur Honegger, compositor nacido en 1892 que se atrevió a describir con sus notas el mundo del Rugby, como ocurre en el movimiento sinfónico nº 2 «Rugby» escrito en 1928,  en el que nos presenta un partido de este noble juego, que suele acabar con un «tercer tiempo» en el que corre la cerveza a raudales (y que probablemente no esté reflejado en la partitura)

POEMA SINFÓNICO Nº 2 RUGBY

POEMA SINFÓNICO Nº 2 RUGBY, una versión más corta, con dibujos que bien pueden simular el partido